子供に多い症状A

練習前に入念に行い、柔軟性のある

筋肉の状態にします

少しでも痛みがある方は、痛みが出る手前までにして下さい

軽めのランニングなどで、体を温めます

日々の調子を確認して、今日はどのくらいの力で練習が出来るか確かめます

（無理せず、徐々にアップします）

野球なら近くからのキャッチボール、サッカーなら軽めのパスや横の動きなど

フォーム

張りがでたり、痛みがある状態で練習すると筋肉、関節、腱などへの負担が大きくなるので、注意が必要です

テーピングやサポーターで補強する事をお勧めします

症状が落ち着いたら、フォームチェックが良いと思います

監督・同級生にフォームの確認をしてもらったり、今だとスマートフォンなどで動画を撮り自分でチェックするのも良いでしょう

運動後に行う軽いランニングやストレッチが必要です

疲労をためない様にします

（アイスバッグなどで冷やし帰宅後、お風呂で温めて下さい）

食事で必要な栄養を摂る事により、筋力を高め、バランスのとれた筋肉をつくり、柔軟性を高めてくれます

コラーゲン・ビタミンＣ・カルシウム ・タンパク質

簡単に言うとバランスの摂れた食事を三食、しっかり食べれていれば良いです

十分な食事が摂れない栄養がかたよると損傷した組織はなかなか回復しません

学生の方までは、親御さんの協力が必要です

しっかり、睡眠をとって下さい

寝不足で、激しい運動は危険

7～8時間は必要かも！

痛めている所に負担をかけないように休みます

腰なら横向き、右肩なら右を上に横向き

体が疲れている状態で、運動を重ねると疲労と負担が蓄積してケガをします

その日の疲れは、その日のうちにとりましょう！

※まず、軽めの事から少しずつ行って下さい

※痛めている箇所が、運動中、トレーニング中、作業中に痛む場合は中止して下さい

※痛めている箇所が、運動後、トレーニング後、作業後に痛む場合は、その日の運動    量以下にして下さい （痛みが増した場合は、次の日から中止して下さい）

※次の朝、起きて痛みが現れるようなら、前日の運動量以下にして下さい

 （痛みが強くなった場合は、中止して下さい）

※運動中、運動後、次の日に痛みを感じなければ、徐々に運動量を増やして下さい

 （トレーニング・作業も同じです）

中等度

重度

※症状が落ち着くまで、安静にしてリハビリ開始時を担当医に聞いて下さい

※雑巾・タオルを絞る

※ほうきをはく

※ビールをつぐ

※車のハンドルをまわす

※荷物を持つ

※ドアの取っ手を回す

※肘を伸ばして物を取る時
※握力低下

※投球時に激痛
※投球後に激痛

※関節内に、はまり込み曲げ伸ばしが困難になる（ロッキング）

※内側型＝治療を行いながら投球も可能

※外側型＝初期では投球動作を禁止

※「透亮期 ( とうりょうき ) 」＝投球時に肘の内側や外側が痛み、肘の内側や外側を押すと痛みますが、投球を休めば痛みは無くなる

※「分離期 ( ぶんりき )」＝投球のたびに肘に痛みが出て、肘の曲がりや伸びが悪くなる

※「遊離期 ( ゆうりき )」＝関節内に落ちた遊離体が、関節の間に挟まって突然肘が 動かなくなり強い痛みがある

※不適当なフォーム（上肢の力に頼っている）

※投球数の増加

※下肢、体幹、上肢の柔軟性が低い

※インナー・アウターマッスルの筋力低下

※ストレッチ不足

※変形している

※指が曲がりにくい

※指を伸ばしにくい

※関節がぐらぐらする

※腫れている

※内出血がみられる（手のひら側は要注意） 

※ボール等で突く

※転倒して指を突く 

※手の平側の内出血

※指が曲がりにくい

※指を伸ばしにくい

※小さな剥離骨折を伴う事もある

※単なる突き指と思われ放置されやすい

※しっかり治さないと指が十分に曲がらなくなる事がある

※比較的大きなボール等で突く（指が過伸展＜反る＞）

※痛み

※腫れ

※変形

※運動制限

※軽い外力（ケガ）

※球技等で球を受けそこなう

※転倒

※滑って捻る（足）